Trening wygląda tak: 1 Przysiad 3 serie Wyciskanie płaska 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Francuskie 1 seria Uginanie ze sztangą 1 seria Wspięcia 1 seria 2 Martwy Ciąg 3 serie Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie Wyciskanie zołnierkie 2 serie Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria [...]
[...] robienie 5 serii po 5 powtorzen stalym ciezarem 50kg. Po tygodniu dokladamy krazki i robimy 5 serii po 5 powtorzen ciezarem 53 kg i tak dalej... Druga wersja to robienie: 1 seria 40 kg 2 seria 40 kg 3 seria 45 kg 4 seria 45 kg 5 seria 50 kg i po tygodniu dokladamy 3 kg i robimy 1 seria 43 kg druga 43 kg trzecia 48 kg ... I co waszym zdaniem [...]
[...] D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Parę uwag odnośnie treningu: 1. Nie daję na razie wypisek, bo nie ma z czego. Jestem bardzo słaba. Mogę zapomnieć o pompkach (nawet tych damskich zrobię tylko [...]
[...] rece trzymam dosc wasko i polozone sa one prosto na ziemi, symetrycznie do siebie. Szczegolnie czuje triceps podczas tego typu pompek. I robie te pompki za kilka serii: I seria aby sie zmeczyc, II jeszcze zeby bardziej sie zmeczyc i III to juz w miare rozgrzany do granic wytrzymalosci. 2. Po tym, łyczek wody i wskakuje na drązek gdzie tez [...]
[...] dużo potraw zawierających białko i węglowodany ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka 1 seria --> 70 kg 5-5-5 2 seria --> 65 kg 6-6-6 3 seria --> 60 kg 9-9-9 4 seria --> 55 kg 11-11-11 Wtorek: Drązek nachwytem max podciągne się 15x , korzystam z pewnej stronki [...]
[...] w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. [...]
Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]
[...] ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz [...]
[...] PLAN NA 8 TYGODNII PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 15 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD TUTAJ MAM PYTANIE CO DO CIĘŻARU DOCELOWEGO: JEŚLI WYCISKAM MAX NP.:50 KG NA KLATKĘ TO W TRZECIEJ SERII POWINIENEM [...]
[...] podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie [...]
[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
[...] 32 Udo 61 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10-12 ruchów z ciężarem 75 kg Wyciskanie na Smith'cie w poz. siedzącej - zakładam po 30 kg na stronę i wykonuję kolejno: 1 seria 10 ruchów, 2 ser 8 i 3 seria 7-8 Przysiad na Smithcie, zakładam na strone 20 kg i robie 12 -15 ruchów ( min 5 serii) MC 60 kg x 15 - 3-4 serie Zawsze wykonuję serie [...]
[...] -wyciskanie płaskie 5x5 + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x6 -wyciskanie skos dolny 2x6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 chwyt waski lub szeroki + 1 seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]
[...] tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w przód jednorącz 3-4s 3. pompki klasyczne 4x8 prog 4. rozpiętki z gumą stojąc 3-4s 5. unoszenie przodem wyciąg dolny jednorącz 3x12-15 6. seria łączona: wspięcia na podwyższeniu 3 x max + unoszenie nóg do pionu 3x max 7. side plank 3x max 8. zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL 1. Single leg rdl 6x5 prog [...]
[...] powtórzenia te są mało wartościowe, nie pobudzają mięśni odpowiednio silnie. Pamiętając o tym, co powiedziałem sprobujcie powiedzieć mi, co dzieje się, gdy robicie pomiędzy seriami 2-3 minutową przerwę? Oczywiście, pompa krwi odchodzi w niepamięć, tętno wraca do normalności. Gdy zaczynacie znowu ćwiczyć, jest wam łatwiej, ale tracicie wszystkie [...]
[...] unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening - pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie
Jeśli jesteś fanem wirtualnych piłek kopanych, cenisz grywalność oraz chcesz sprobować swych sił w grze z innymi osobami po sieci, nie zastanawiaj się ani na chwilę! Dołącz i poczuj moc grywalności, jakiej nie da Ci żadna piłka nożna obecnej generacji. Ostatnią wersją tej super piłki nożnej wydaną przez Konami na Playstation była Winning Eleven [...]
[...] No i plan do oceny, ostatecznie wybrałem split - lubię mocny trening i długo siedzieć na siłowni Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie na ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos 4x121088 - wyciskanie linek na maszynie ruch taki sam jak na płaskiej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x15 -hantelki do dołu z [...]
[...] aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x 12 3.2 Na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
